Trái lập hoàn toàn với người béo, người gầy luôn tìm những biện pháp để tăng cân. Tuy nhiên có nhiều người quên mất việc phải xây dựng một khối cơ săn chắc thay vì tịch tụ mỡ bụng không lành mạnh.
Để có cách tăng cân hiệu quả, đầu tiên chúng ta nên tìm ra nguyên nhân khiến cho cân nặng không thể tăng lên được mặc dù cho đã sử dụng rất nhiều phương pháp. Theo các chuyên gia về sức khỏe, xét về yếu tố cơ địa thì có 2 nguyên nhân chính khiến bạn không tài nào tăng cân được gồm:
Khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém
Hấp thụ kém được hiểu là khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng trong thức ăn không được hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài, từ đó dẫn đến việc cơ thể bị gầy gò, xanh xao. Tình trạng kém hấp thụ không phải là một bệnh lý riêng biệt nên không xác định được rõ nguyên nhân. Nhưng theo các chuyên gia, về cơ bản nó là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa tạo nên như:
– Sự tổn thương niêm mạc ruột do n.hiễm t.rùng, bệnh viêm đường ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
– Đau dạ dày tá tràng
– Do thiếu hụt enzym tiêu hóa
– Do một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia
Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao nghĩa là mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày của bạn cao hơn so hơn với người khác. Biểu hiện của chuyển hóa năng lượng cao rất dễ nhận thấy, bạn chỉ cần sờ vào da lúc nào cũng thấy da nóng hay nhịp tim đ.ập nhanh hơn. Nên dù ăn bao nhiêu đi chăng nữa cũng rất khó để tăng cân. Để quá trình tăng cân hiệu quả, bạn nên xen kẽ những thức ăn có tính mát để dung hòa. Hạn chế nước ngọt hay các chất kích thích như: rượu, bia, t.huốc l.á…
Bên cạnh những nguyên nhân chính làm cho chúng ta không thể tăng cân, còn có những tác động từ cách sinh hoạt ví dụ như:
Áp lực công việc, vận động ít: Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến con người bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân.
Mất ngủ: theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng một ngày mới đảm bảo được sức khỏe. vì vậy, việc ngủ ít hoặc thức khuya dẫn đến việc cơ thể bị tiêu hao calo và khiến cân nặng bị giảm sút nhanh.
Biếng ăn: Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì sẽ gầy yếu, mệt mỏi…
Nhiều người cứ miệt mài dành thời gian cho việc tìm kiếm cách tăng cân nhanh trong một tuần. Đây hoàn toàn là một ý tưởng sai lầm vì cơ thể cần phải có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và phát triển dần dần. Vì vậy, việc tăng cân cần phải được thiết lập theo đúng phương pháp:
Xây dựng phương pháp tăng cân phù hợp
Điều quan trọng trong tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa, họ cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.
Người gầy nên tính lượng calo tiêu thụ mỗi trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, điều này sẽ giúp họ biết được cần bổ sung bao nhiêu calo dư thừa để giúp tăng cân.
Chú trọng protein
Chất dinh dưỡng quan trọng trong việc giúp tăng cân là protein, chế độ ăn giàu protein sẽ có ích cho việc hình thành các khối cơ. Tuy nhiên, protein cũng làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn, khiến cho việc nạp thêm calo vào cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Việc dùng thêm các loại thực phẩm bố sung protein cũng rất hiệu quả nếu không thể ăn nhiều món giàu đạm. Người gầy có thể sử dụng một số loại Sản phẩm hỗ trợ an toàn để nâng cao cân nặng, hỗ trợ kích thích tiêu hóa, hỗ trợ ăn ngon, giảm nguy cơ suy dinh dưỡng.
5 nhóm người nên có chế độ ăn giàu protein
Protein là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất mà cơ thể chúng ta cần một lượng lớn hằng ngày để thực hiện các chức năng bên trong khác nhau.
Người ăn chay cần cố gắng bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Nó là nền tảng của sự sống và có mặt trong mọi tế bào và mô.
Bên cạnh đó, nó cũng hữu ích trong việc tăng cường miễn dịch và cải thiện tình trạng da. Nhờ vô số lợi ích cho sức khỏe, một số chế độ ăn giàu protein như Atkins và Paleo đã trở nên phổ biến đối với những người cố gắng giữ sức khỏe.
Những người muốn giảm cân và tăng cơ bắp chọn chế độ ăn này để đạt được mục tiêu tập thể dục của họ. Nhưng chế độ ăn giàu protein không chỉ dành cho những người theo dõi cân nặng. Nó thậm chí còn tốt cho những người mắc một số tình trạng sức khỏe và thuộc một nhóm t.uổi nhất định.
Dưới đây là 5 nhóm người cần thực hiện chế độ ăn giàu protein, theo Times of India.
1. Những người muốn tăng cơ bắp
Những thực phẩm giàu protein – SHUTTERSTOCK
Không cần phải nói tầm quan trọng của việc tiêu thụ protein đối với việc xây dựng cơ bắp và tăng cơ bắp.
Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cần thiết để xây dựng và sửa chữa các mô. Nó giúp phục hồi và sửa chữa cơ bắp sau một buổi tập luyện căng thẳng. Nếu không được cung cấp đủ lượng của protein, không thể xây dựng cơ bắp.
2. Những người dễ tăng cân
Có một số người dễ tăng cân so với những người khác. Một ngày ăn uống vô độ và cân nặng của họ bắt đầu dao động.
Đối với những người như vậy, việc tăng lượng protein sẽ rất có lợi. Protein giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa cảm giác đói không đúng lúc và giảm thiểu mất cơ.
Tất cả những điều này có thể giúp một người kiểm soát cân nặng hợp lý.
3. Những người ở t.uổi trung niên
Những người thuộc nhóm t.uổi từ 36 đến 55 cũng nên bổ sung đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của mình. Bổ sung một số chất đạm vào thời điểm này có thể giúp ngăn ngừa mất cơ sau này, do lão hóa.
Tuy nhiên, những người sau 50 t.uổi cũng dễ mắc các vấn đề về cholesterol cao và huyết áp cao. Vì vậy họ nên tập trung nhiều hơn vào các nguồn protein từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
4. Những người ăn chay
Những người theo chế độ ăn chay thường nhận được ít protein hơn từ thực phẩm họ ăn. Điều này khiến người ăn chay có nguy cơ phát triển một số loại vấn đề sức khỏe. Vì vậy, người ăn chay cần cố gắng bổ sung protein vào chế độ ăn uống của họ, theo Times of India.
5. Những người bị suy giáp
Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, vì vậy nó rất được khuyến khích đối với những người bị suy giáp.
Tuyến giáp hoạt động kém hoặc suy giáp có thể dẫn đến tăng cân và giảm cân chậm. Tăng lượng protein sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân, theo Times of India.
