Muốn sống lâu và khỏe mạnh hơn, chúng ta phải thường xuyên duy trì những thói quen tốt và dần dần loại bỏ các thói quen xấu trong cuộc sống, ví dụ như thói lười biếng chẳng hạn.
Nếu bạn muốn kéo dài t.uổi thọ và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, điều quan trọng nhất là hãy tập thói quen tốt. Đồ họa: Phạm Công
Đ.ánh răng ngay sau khi ăn
Nếu bạn là người có xu hướng ăn quá nhiều – đặc biệt là vào buổi tối thì có một mẹo hữu ích có thể giúp bạn tránh xa những lượng calo không mong muốn đó và kiểm soát tốt hơn quyết định của mình đó là đ.ánh răng ngay sau khi ăn tối.
Điều này có thể ngăn bạn ăn thêm hàng trăm calo vì chắn chắn rồi, bạn sẽ không muốn đ.ánh răng lại.
Để thiết bị tập thể dục của bạn ở nơi dễ thấy
Để thiết bị thể dục ở nơi dễ thấy chính là 1 cách thúc đẩy thói quen vận động nhiều hơn cho người lười biếng. Mặc dù bạn có thể không thích sự lộn xộn, nhưng nó sẽ giúp nhắc nhở bạn sử dụng thiết bị này thường xuyên.
Đi bộ nhiều hơn
Đối với những người lười ra phòng tập. Việc đi bộ là bài tập thể dục tuyệt vời vì nó xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lực tim mạch và hiếu khí, đồng thời tạo ra các kết nối thần kinh mới trong não.
Việc đi bộ nhiều hơn rất dễ dàng, ngay cả khi thế giới đang trong đại dịch COVID-19. Hãy đi cầu thang bộ nhiều hơn thay vì thang máy.
Nhảy nhót bất cứ khi nào bạn có thể
Đây là một mẹo tập thể dục cho những người không có thời gian và năng lượng. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và lắc lư cơ thể. Hãy nhảy thật “ngớ ngẩn” hết mức có thể. Di chuyển hông, lắc vai.
Thay vì đi bộ từ phòng khách đến nhà bếp, hãy nhảy theo cách của bạn ở đó. Thực tế hơn, hãy bắt đầu khiêu vũ thay vì đi bộ. Sự giải phóng endorphin (hóa chất tạo cảm giác dễ chịu) sẽ mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn mỗi lần như vậy.
Đặt sẵn các cốc nước trên bàn làm việc
Theo Allen Conrad, Bác sĩ thuộc Trung tâm thần kinh cột sống Montgomery County ở North Wales, Mỹ, cho biết: “Khi bạn khát, bạn đã mất nước”. Một trong những khía cạnh quan trọng bị bỏ qua của các của chương trình giảm cân là hydrat hóa. Khi cơ thể bạn bị mất nước, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất.
Giữ cơ thể đủ nước là điều cần thiết cho các chức năng bình thường của các cơ quan và cơ thể cần nước thông qua các loại thực phẩm mà bạn ăn. Theo dõi lượng nước hàng ngày sẽ giúp giảm cân, tăng cường tiêu hóa và làn da đẹp hơn.
7 lý do gây tăng cân vùn vụt mà không phải do lười vận động hay ăn quá nhiều
Không phải việc tăng cân nào cũng xuất phát từ thói quen ăn uống quà đà và sự lười biếng tập thể dục.
Bên cạnh những lý do như ăn uống, lười tập thể dục thì có rất nhiều những căn nguyên dẫn đến vieech tăng cân mất kiểm soát. Khi bạn cảm thấy đã sử dụng nhiều biện pháp như ăn kiêng nghiêm ngặt, tập thể dục hàng giờ mà vẫn không thể đạt được hình thể mong muốn thì có thể cân nhắc những lý do dưới đây.
1. Thay đổi nội tiết tố
Cơ thể của phụ nữ phải trải qua những thời kỳ thay đổi nội tiết tố cơ thể như: t.uổi dậy thì, mang thai, sinh con, mãn kinh. Mỗi quá trình đều gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, là một trong những nguyên nhân có thể gây tăng cân.
Lời khuyên cho phụ nữ là cần tăng cường hoạt động thể chất, đặc biệt là những người ngoài 40 t.uổi. Những hoạt động phổ biến có thể tập luyện như: bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu, thể thao… Ngoài ra, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo cho sức khỏe bản thân.
Lời khuyên cho phụ nữ là cần tăng cường hoạt động thể chất, đặc biệt là những người ngoài 40 t.uổi.
2. Ăn quá nhiều trái cây
Sử dụng trái cây hàng ngày là một thói quen tốt, tuy nhiên cần lưu ý là có rất nhiều lọa trái cây chứa nhiều đường như glucose, fructose và sucrose. Tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát cân nặng. Thay vào đó, chúng ta nên lựa chọn các loại trái cây chứa ít calo như bưởi, lựu, táo xanh, dứa…
Tiêu thụ quá nhiều trái cây sẽ khiến cơ thể mất kiểm soát cân nặng.
3. Vấn đề sức khỏe
Những vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân có thể kể đến như: táo bón, buồng trứng đa nang, trục trặc tuyến giáp. Mọi người cần lưu ý những dấu hiệu khó chịu của cơ thể và đi khám càng sớm càng tốt để chữa trị bênh tật kịp thời.
Mọi người cần lưu ý những dấu hiệu khó chịu của cơ thể và đi khám càng sớm càng tốt để chữa trị bênh tật kịp thời.
4. Uống thuốc
Uống thuốc trong một thời guan quá dài có thể gây nên tác dụng phụ là béo phì như các loại: thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai, thuốc kháng histamine, thuốc chống loạn thần, steroid, thuốc chẹn beta…
Mọi người cần nghiên cứu kỹ tác dụng phụ của các loại thuốc trước khi sử dụng. Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ và yêu cầu họ kê đơn thuốc khác chứ không được tự ý thay thuốc hay dừng thuốc ngya lập tức.
Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ và yêu cầu họ kê đơn thuốc khác chứ không được tự ý thay thuốc hay dừng thuốc ngya lập tức.
5. Ăn quá nhiều theo cảm xúc
Rất nhiều người có thói quen nuông chiều cảm xúc của bản thân bằng thức ăn. Tuy nhiên cần chắc chắn khi dạ dày thật sự cần bổ sung thực phẩm thì bạn hãng đáp ứng nó.
Thay thế đồ ăn bằng một thói quan khác như đi dạo, tắm nước nóng, vẽ tranh, xem phim… để tâm trạng trở nên vui vẻ, thoải mái thay vì tìm đến đồ ăn quá nhiều.
6. Căng thẳng
Trong thực tế, căng thẳng không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn mà có thể gây ra tác dụng ngược lại. Khi cơ thể của bạn bị căng thẳng, nó bắt đầu sản sinh ra nhiều cortisol, loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.
Cần học phương pháp thư giãn để bản thân bình tĩnh, bên cạnh đó cũng có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để giúp bản thân tìm ra con đường giải tỏa căng thẳng.
Cần học phương pháp thư giãn để bản thân bình tĩnh, bên cạnh đó cũng có thể tìm đến bác sĩ tâm lý để giúp bản thân tìm ra con đường giải tỏa căng thẳng.
7. Thiếu ngủ
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Theo công bố của công ty Mayo Clinic của Mỹ , những người ngủ không quá 6 tiếng mỗi ngày sẽ tăng thêm 11 cân mỗi năm so với những người ngủ ít nhất 7 tiếng.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ có liên quan mật thiết đến việc tăng cân.
