Giấc ngủ ngon có ý nghĩa quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Muốn trẻ ngủ ngon, mẹ chớ nên cho con ăn 6 loại đồ ăn này trước khi bé đi ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Muốn bé ngủ ngon, mẹ chớ nên cho con ăn 6 loại thực phẩm này trước khi đi ngủ nhé!
Ngoài môi trường ngủ, tốt nhất mẹ không nên cho bé ăn những món này trước khi đi ngủ:
1. Thức ăn gây đầy hơi
Đại diện là khoai lang, sữa đậu nành, ngô, hạt dẻ… Đây là những loại thực phẩm bổ dưỡng. Tuy nhiên. mẹ cho trẻ ăn các loại thực phẩm này trước khi đi ngủ dễ khiến bé bị đầy hơi, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của trẻ.
2. Đồ ngọt
Chẳng hạn như bánh ngọt, kem, kẹo…Đây là những loại thực phẩm chứa hàm lượng đường siêu cao, được ruột và dạ dày hấp thụ nhanh khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, không có lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng. Đồng thời, đồ ngọt cũng dễ gây sâu răng và tăng khả năng răng mọc hô, lệch lạc.
3. Thức ăn nhiều calo
Ví dụ, sữa nguyên kem. Đây là loại thực phẩm dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày của trẻ. Lượng calo cao này sẽ chuyển hóa thành chất béo. Nếu con bạn thực sự muốn uống một ít sữa trước khi đi ngủ, hãy uống sữa không béo hoặc ít béo.
4. Thực phẩm bổ sung canxi
Ví dụ như viên canxi và vỏ tôm khô. Canxi rất dễ tích tụ ở thận và niệu đạo sau khi phân giải, tạo sỏi, đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
5. Nước
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến bé tè nhiều hơn và khó ngủ lại sau khi đi tè.
6. Đồ ăn nhẹ có hàm lượng muối cao
Chẳng hạn như khoai tây chiên, đồ hầm, đồ chua… Thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bé, đương nhiên không có lợi cho giấc ngủ.
Để trẻ phát triển khỏe mạnh, tốt nhất, mẹ không nên cho bé ăn trước khi đi ngủ 1-2 giờ. Nếu trẻ thực sự đói, mẹ nên cho trẻ ăn một số trái cây dễ tiêu hoá, sữa tách béo hoặc sữa không đường, bánh mì nguyên cám. Đồng thời, mẹ nhớ cho bé đ.ánh răng cẩn thận sau khi ăn để tránh các bệnh răng miệng khác nhau.
Tại sao nên đắp chăn có trọng lượng khi ngủ?
Không chỉ dừng lại ở việc mang đến một giấc ngủ ngon, đắp chăn khi ngủ còn giúp xoa dịu tinh thần, giảm đau, chống lại căng thẳng.
Cảm giác nhận được một cái ôm
Chiếc chăn có trọng lượng mô phỏng một lực ép tạo cảm giác như một cái ôm ấm áp và an toàn. Một cái ôm rất quan trọng vì nó có khả năng tạo cảm giác thư giãn do hormone oxytocin được giải phóng . Đồng thời, nhịp tim của bạn có thể chậm hơn và huyết áp có thể giảm xuống, điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Ảnh minh họa.
Giúp chống lại sự lo lắng
Chiếc chăn mô phỏng một cú chạm sâu có thể mang lại cho bạn cảm giác êm dịu. Thật tuyệt khi sử dụng cách này để cảm thấy bình tĩnh và thoải mái, điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang bị lo lắng hoặc ADHD, bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn sẽ ít dữ dội hơn.
Giúp tập trung
Học hành, công việc, tiếng ồn,…có thể trở nên quá tải đối với bạn và khiến bạn khó chịu, bực bội. Đắp chăn khi ngủ sẽ tạo ra một áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn có thể giúp xoa dịu sự lo lắng do rối loạn cảm giác gây ra và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bạn có thể bị mệt mỏi do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ chất lượng kém. Mặc dù bạn nghĩ rằng bạn đang ngủ ngon mỗi đêm, nhưng bạn có thể không ngủ được và đây có thể là lý do khiến bạn thức dậy mệt mỏi.
Đắp chăn khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể bắt đầu buồn ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn, cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn khi thức dậy.
Mức độ căng thẳng giảm xuống
Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng, bạn có thể cần thêm hóa chất cải thiện tâm trạng là serotonin. Áp lực sâu của chăn có trọng lượng giúp sản xuất nhiều serotonin hơn, làm giảm hormone căng thẳng. Nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và thậm chí giảm bớt nỗi buồn.
Ảnh minh họa.
Làm dịu các rối loạn tâm thần
Việc đắp chăn có thể giúp bạn đối phó với các sự kiện đau buồn và giảm bớt các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, thậm chí là rối loạn ám ảnh cưỡng chế.
Hữu ích với hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên có thể là một gánh nặng khi bạn ngủ. Điều này là do cảm giác ngứa ran thể hiện rõ nhất vào ban đêm, làm phiền giấc ngủ của bạn . Mặc dù tất nén sẽ giúp cải thiện một chút nhưng sẽ gây ra cảm thấy khó chịu vì chúng quá chật.
Ảnh minh họa.
Mặt khác, một tấm chăn có trọng lượng lớn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và cung cấp cho bạn áp lực thư giãn mà đôi chân cần.
