Tuân theo một kế hoạch ăn kiêng và nhất quán trong thói quen tập luyện hằng ngày của bạn chắc chắn là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Bạn phải cho cơ thể và bản thân một thời gian để nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giúp trẻ hóa cơ thể của bạn và cũng giúp bạn sẵn sàng cho cấp độ tập luyện tiếp theo. – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Tuy nhiên, có những thói quen bạn cần phải tránh nếu muốn giảm cân. Dưới đây là những thói quen không tốt mà nhiều người muốn giảm cân hay mắc phải, theo Times of India .
1. Tập luyện nặng ngay từ đầu
Nếu bạn đang muốn giảm cân và định sử dụng các bài tập thể dục, thì bạn phải bắt đầu với các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Lựa chọn tập luyện nặng và cường độ cao ngay từ đầu sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức và gây thêm đau nhức. Điều này sẽ phá vỡ sự nhất quán của bạn.
2. Chọn bài tập mà bạn không yêu thích
Những người khác nhau sử dụng các hình thức tập luyện khác nhau. Trong khi bạn có vô số lựa chọn tập luyện, bạn nên chọn một trong những cách bạn yêu thích.
Cho dù đó là các bài tập tim mạch đơn giản hay một số bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) nghiêm ngặt, hãy chọn những bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái và yêu thích.
3. Làm việc và ăn vặt cùng một lúc
Tập thể dục thường xuyên và ăn uống không lành mạnh không bao giờ đi đôi với nhau.
Nếu bạn quyết tâm giảm cân và đã chọn một số chế độ tập luyện nhất định, thì việc thưởng thức những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều chất béo sẽ phá hoại quá trình giảm cân của bạn.
4. Tham gia tất cả cùng một lúc
Nếu bạn đang muốn giảm cân và định sử dụng các bài tập thể dục, thì bạn phải bắt đầu với các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Mặc dù sự quyết tâm và việc dốc sức với mục tiêu giảm cân của bạn là rất tốt, nhưng thực hiện tất cả cùng một lúc có thể là điều không thể.
Bạn có thể bị choáng ngợp trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy bắt đầu từ từ và lập kế hoạch cho thói quen của bạn một cách hiệu quả.
5. Không nghỉ ngơi
Ban đầu, do những chuyển động đột ngột trong cơ thể, cơ thể bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi mọi lúc.
Đó là lý do tại sao bạn phải cho cơ thể và bản thân một thời gian để nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi, thư giãn sẽ giúp trẻ hóa cơ thể của bạn và cũng giúp bạn sẵn sàng cho cấp độ tập luyện tiếp theo.
6. Uống nước tăng lực có nhiều đường và calo
Một điều bạn phải nhớ là hãy cung cấp nước cho cơ thể bằng việc uống nước thay vì uống nước tăng lực và sinh tố có hàm lượng đường và calo cao. Uống nước tăng lực có nhiều đường và calo sẽ khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân, theo Times of India .
Bật mí 7 mẹo nhỏ giúp giảm cân nhanh chóng nhiều người không ngờ đến
Giảm cân đòi hỏi một quá trình dài hơi và kiên nhẫn. Nhiều người luôn ao ước có thể đẩy nhanh tiến độ.
Trên thực tế, có nhiều cách gián tiếp để đốt cháy nhiều calo hơn, ngăn chặn sự thèm ăn và cải thiện cơ bắp của bạn. Bright Side đã thu thập một số mẹo nhỏ để quá trình giảm cân suôn sẻ và nhanh chóng hơn.
Mẹo 1: Thường xuyên thắp nến
Hãy thường xuyên thắp nến và mùi hương được khuyến khích là hương thơm vani. Vanilla nổi tiếng là hương liệu trong kem và bánh nướng – những thứ hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân. Nhưng hóa ra, khi chúng ta dành nhiều thời gian để thưởng thức mùi thơm vani sẽ ngăn cản sự thèm ăn của chúng ta. Vanilla sẽ dập tắt ham muốn đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la. Vì vậy, thắp nến hương vani cho ngôi nhà của bạn là một cách tốt để ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
Mẹo 2: Ăn trái cây và rau để nguyên vỏ
Ăn trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng lợi ích của chúng còn được nhân đôi nếu ăn nguyên vỏ. Vỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Các vi khuẩn tốt sống trong hệ vi sinh dạ dày cũng ăn chất xơ và tạo ra axit béo, thúc đẩy cảm giác no.
Mẹo 3: Đặt một chiếc gương ở nơi bạn ăn
Một nghiên cứu cho thấy việc quan sát bản thân ăn ảnh hưởng đáng kể đến lượng chúng ta ăn. Rõ ràng, chúng ta không thích hình ảnh trực quan về việc chúng ta ăn quá nhiều hoặc ăn uống không lành mạnh. Vì vậy theo cách này, chúng ta hạn chế được việc ăn quá nhiều.
Mẹo 4: Đứng thẳng
Việc đứng thẳng làm cho bạn trông gầy và cao hơn, và nó cũng tăng cường cơ bụng của bạn. Đứng thẳng còn có thể giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi do chế độ ăn uống.
Mẹo 5: Uống vitamin D
Vitamin D không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và củng cố xương và răng của bạn mà còn tác động đến lượng mỡ trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cố gắng ăn nhiều trứng, nấm và cá chứa nhiều vitamin D.
Mẹo 6: Mang giày cao gót
Việc đi giày cao gót sẽ mang lại cho đôi chân và cột sống của bạn giữ đúng tư thế. Khi đi giày cao gót, bạn giữ tư thế thẳng – bản thân đây đã là một bài tập thể dục. Đi giày cao gót còn giúp định hình cơ bắp chân, cải thiện độ săn chắc và sức mạnh của chúng. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến những nguy cơ sức khỏe nếu thường xuyên đi giày cao gót.
Mẹo 7: Ăn nhiều gia vị hơn
Thức ăn cay có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cảm giác thèm ăn và tăng việc giải phóng năng lượng. Ví dụ, hạt tiêu đen ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ, gừng và quế kiểm soát lượng đường trong m.áu, nghệ và thì là đốt cháy chất béo và ớt tăng cường trao đổi chất của bạn.
