Tết là khoảng thời gian nhiều người bị thay đổi nhịp sinh học, thời gian ăn uống, sinh hoạt,… dẫn tới nhiều vấn đề về sức khoẻ, trong đó có nam giới.
Những buổi tụ họp, ăn uống, liên hoan không kể giờ giấc,… làm ảnh hưởng ít nhiều tới sức khoẻ của bạn. Chưa kể tới nam giới còn có tần suất uống bia rượu, hút t.huốc l.á,… cao hơn so với nữ giới.
Dưới đây là một số vấn đề khiến tình trạng sức khoẻ sau Tết ở nam giới suy giảm và nguyên nhân gây ra.
Thừa cân, béo phì là vấn đề sức khoẻ thường gặp
1. Chế độ ăn không cân đối, nhiều dầu mỡ, chất béo và tinh bột
Các bữa ăn ngày Tết thường có hàm lượng chất béo, đạm và tinh bột cao. Chưa kể đến việc hấp thụ calo và tiêu thụ ra ngoài không tương xứng dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây béo phì.
Ngày Tết các món ăn thường nhiều chất đạm, tinh bột và dầu mỡ (Ảnh: Internet)
2. Uống rượu bia nhiều hơn
Ngoài đồ ăn không lành mạnh thì rượu bia cũng là một trong những nguyên nhân khiến nam giới bị tăng cân sau Tết. Không chỉ gây ra tăng cân mà rượu bia uống quá nhiều cũng dẫn tới các hệ luỵ sức khoẻ khác.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Uống rượu bia bao nhiêu là an toàn cho sức khoẻ để điều chỉnh phù hợp.
Vậy tác hại của rượu bia tới sức khoẻ là gì?
– Làm chậm quá trình đốt mỡ của cơ thể
Nguyên nhân được giải thích là do khi uống rượu bia, cồn hoà vào m.áu. Lúc này các tế bào lại sử dụng cồn để trở thành năng lượng cho cơ thể rồi mới tới tiêu thụ tinh bột và đến chất béo. Hay nói cách khác, các dạng năng lượng khác sẽ bị tích trữ lại dưới dạng “mỡ”.
Uống rượu bia thường xuyên ngày Tết có thể gây tích tụ mỡ thừa và suy giảm chức năng hệ tiêu hoá (Ảnh: Internet)
– Các vấn đề hệ tiêu hoá
Uống rượu bia thường xuyên, uống nhiều không kiểm soát có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan tới tiêu hoá như trào ngược acid dạ dày, trào ngược thực quản, viêm loét dạ dày, thậm chí là ngộ độc.
Không thiếu các trường hợp Ngộ độc rượu ngâm hay rượu ethanol rượu giả,… Bên cạnh đó cũng cản trở quá trình cơ thể hấp thụ thức ăn, bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho hoạt động của cơ thẻ.
3. Các phòng tập gym đóng cửa
Không phải vào ngày Tết phòng gym nào cũng mở cửa, đặc biệt là trong thời điểm dịch bệnh vẫn còn đang là vấn đề lo ngại như hiện tại. Với nam giới có thói quen vận động, vào ngày Tết lại bị gián đoạn cũng có thể khiến nỗ lực tập luyện bị công cốc.
Không những thế, khi kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thất thường sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ không mong muốn.
4. Thiếu ngủ
Nếu như bạn là người có lịch trình “ăn chơi” dày đặc trong dịp Tết thì việc thiếu ngủ hoàn toàn có thể xảy ra. Hơn nữa, cơ thể có thể tạo ra các sợi cơ tốt nhất là trong khi ngủ. Ngủ thiếu giấc khiến các sợi cơ không những khó hình thành mà còn khiến mỡ tích tụ dày hơn.
Thiếu ngủ ảnh hưởng tới quá trình hình thành khối cơ trong cơ thể (Ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, hormone cortisol hay còn gọi là một loại hormone căng thẳng sẽ tiết ra khi bạn thiếu ngủ. Hormone này sẽ khuyến khích cơ thể bạn tích trữ thêm nhiều chất béo.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Andrology cho thấy, một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể tăng mức testosterone lên tới 50%. Testosterone có lợi cho việc giảm chất béo trong khi đang ngủ và kích thích cơ bắp phát triển.
5. Stress và hút t.huốc l.á
Không chỉ riêng phụ nữ mà nam giới cũng dễ bị căng thẳng, stress trong dịp Tết bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như tài chính, gia đình,… Chính vì thế mà nhiều nam giới hút t.huốc l.á nhiều hơn. Và, có thể bạn chưa biết Tác hại của t.huốc l.á, cứ hai người hút thì có một người tử vong!
Ngoài các tác hại gây ra cho phổi, hầu họng thì khí CO2 ở t.huốc l.á nếu hít nhiều sẽ kết hợp với hemoglobin trong m.áu ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển oxy lưu thông trong cơ thể. Hắc ín có trong t.huốc l.á cũng tích tụ trong đường thở khiến cơ bắp bị thiếu oxy, các khối cơ khó được hình thành hơn.
Nam giới “phát phì” sau khi kết hôn: 5 yếu tố gây họa và cách khắc phục trước 40 t.uổi
Nam giới tăng cân sau khi lấy vợ là một xu hướng phổ biến. Điều này tiềm ẩn nhiều rủi ro sức khỏe mà quý ông có thể chưa quan tâm đúng mực. Nguyên nhân và cách khắc phục là gì?
Một thực tế mà nhiều người phải công nhận, đó là đa số nam giới thường bị béo lên, thậm chí thừa cân sau khi kết hôn, mặc dù trước đó, vóc dáng của họ rất chuẩn. Ngay kể cả những ngôi sao nổi tiếng cũng rơi vào hoàn cảnh này, mặc dù họ luôn có ý thức chăm sóc hình thể của mình.
Vì sao nam giới sau khi kết hôn dễ bị thừa cân, thậm chí béo phì?
Sau khi nam giới kết hôn, dường như ai cũng đều phát tướng thành một xu hướng mà nhiều người gặp phải. Nhiều người cảm thấy rất ngạc nhiên vì điều này. Tuy nhiên, nếu người gầy béo lên thì tốt, nhưng người béo rồi mà tăng cân nữa thì phải làm sao.
Chuyên gia sẽ lý giải giúp bạn nguyên nhân, từ đó bạn có thể chọn cách giải quyết phù hợp.
1, Được vợ chăm sóc tốt cũng dẫn đến tăng cân
Thật khó tin là đàn ông hạnh phúc trong hôn nhân cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhiều ở nam giới. Đó là khi được vợ yêu thương, chiều chuộng, ngày nấu cơm ba bữa, chăm sóc cho chồng một cách cẩn thận khiến họ bị tăng nhiều cân nặng hơn so với thời độc thân.
Một số phụ nữ sẽ từ bỏ công việc, về làm vợ chu toàn, tập trung chăm sóc chồng, cha mẹ, con cái ở nhà, vì thế mà đàn ông có vợ thì các bữa ăn của họ cũng khác thời độc thân rất nhiều.
Không những thế, khi đi làm về, dưới sự bồi dưỡng và chăm sóc của vợ như vậy, các quý ông sẽ tự nhiên béo lên. Tất nhiên, ngoài việc được vợ chiều chuộng, những yếu tố sau đây cũng có thể khiến đàn ông béo lên sau khi kết hôn.
2, Giảm tiêu hao năng lượng
Trước khi kết hôn, hầu hết đàn ông đều sống những ngày tháng không gò bó, họ thường xuyên tham gia các buổi hẹn hò, đọc sách, tụ tập, tập thể dục, làm việc nhiều giờ hơn … Sau giờ làm việc, cuộc sống của người độc thân sẽ có muôn màu hơn, năng lượng thể chất tiêu hao, mỡ thừa tự nhiên sẽ không dễ tích tụ.
Cuộc sống sau hôn nhân thì ngược lại, họ dành thời gian hướng về gia đình hơn, sau giờ làm việc về nhà đúng giờ để ăn uống và vui chơi cùng vợ con, ít tiệc tùng, ít tập thể dục, ngày càng lười vận động, cơ thể sẽ ít tiêu hao năng lượng hơn trong khi ăn uống đều đặn hơn nên họ sẽ có xu hướng béo hơn.
3, Chuyển hóa cơ thể thay đổi theo t.uổi tác
Theo thời gian, t.uổi tác tăng lên, các chức năng thể chất chắc chắn sẽ thay đổi, đặc biệt sau 30 t.uổi, bạn có thể cảm nhận rõ ràng quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, ngoài ra nếu không chú ý duy trì luyện tập thì cơ bắp sẽ bị teo một cách tự nhiên và lượng calo dư thừa cũng chuyển hóa thành mỡ.
4, Tăng áp lực
Đối với các gia đình phổ biến hiện nay, do người vợ phải mang bầu, sinh con và dành thời gian chăm sóc gia đình nhiều hơn nên hầu hết đàn ông là trụ cột kinh tế của gia đình, gánh nặng công việc và cuộc sống cùng với tinh thần trách nhiệm dồn nén trên vai người đàn ông sau khi kết hôn sẽ lớn hơn rất nhiều so với thời độc thân, tất cả những điều này tạo nên áp lực vô cùng lớn.
Khi căng thẳng đến, mọi người sẽ muốn giảm bớt căng thẳng thông qua việc ăn uống, và những thức ăn nhiều chất béo và ngọt có thể khiến con người cảm thấy vui vẻ, ăn quá nhiều thức ăn như vậy cũng sẽ gây béo phì.
5, Không còn chú trọng vẻ bề ngoài/hình thức
Trước khi kết hôn, đàn ông thường chú ý hơn đến ngoại hình để theo đuổi người phụ nữ mình thích, họ thường áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục để quản lý cơ thể và thu hút sự chú ý của phụ nữ.
Sau khi kết hôn, đàn ông cảm thấy mình đã có người vợ ngọt ngào bên cạnh nên không mấy quan tâm đến hình ảnh của mình, trong khi đó họ ưu tiên chú trọng k.iếm t.iền nuôi gia đình, cho nên thời gian họ dành cho chăm sóc vóc dáng cũng ít đi, cơ thể dần dần phát phì lên.
Làm thế nào để nam giới kiểm soát cân nặng của mình tốt hơn sau khi kết hôn?
Khi nam giới béo lên sau khi kết hôn, liệu đó có thực sự là một điều “may mắn”, phát tướng như người ta vẫn nói? Sự thật cho bạn biết rằng, tăng cân nhiều không phải là điều tốt nếu được “ban phước” quá sớm ngay ở t.uổi trung niên.
Tăng cân có thể gây ra những rủi ro sức khỏe sau đây:
1, Suy giảm chức năng t.ình d.ục:
Không ngờ rằng việc béo lên cũng ảnh hưởng đến “tinh thần chiến đấu” của nam giới. Mô mỡ trong cơ thể nam giới có thể chuyển đổi nội tiết tố androgen thành oestrogen, khi lượng oestrogen trong cơ thể nam giới quá cao không chỉ làm “ngực nở” mà còn dẫn đến suy giảm chức năng t.ình d.ục.
2, Gây ra nhiều bệnh:
Khi bị tăng cân hay béo phì, bụng của nam giới sẽ tích tụ đầy mỡ. Về mặt y học, đó là chứng béo bụng. Chất béo không chỉ tích tụ dưới bụng, mà còn được cơ thể con người chuyển hóa và truyền đến tim, thận, tuyến tụy và hệ thống mạch m.áu cũng như các cơ quan khác.
Khi axit béo tích tụ trong các cơ quan và mạch m.áu lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của chúng. Nhiều người sẽ nhanh chóng bị tiểu đường, cao huyết áp, tăng mỡ m.áu là do béo phì hoặc thừa cân gây ra.
Đối với nam giới, việc giảm cân không chỉ vì bản thân mà còn vì gia đình, con cái, giữ gìn cơ thể khỏe mạnh cũng là thể hiện trách nhiệm của người trụ cột gia đình, đảm bảo sức khỏe để làm việc, đồng thời là để “làm gương” cho con cái.
Làm thế nào để đàn ông kiểm soát cân nặng của mình sau khi kết hôn? Chỉ cần nhớ 3 “yêu cầu” sau:
1, Nên giảm lượng calo nạp vào:
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể con người sẽ từ từ suy giảm sau t.uổi 25, vì vậy lượng calo hàng ngày của nam giới trung niên nên giảm 300-500 calo so với trước đây.
Thực phẩm trong bữa ăn nên ưu tiên rau là chủ yếu. Lượng protein ăn vào cũng nên chọn lựa thông minh hơn, ví dụ như ăn thịt gà và cá thay thế thịt lợn và thịt bò, tăng cường ăn trái cây và thực phẩm thô để dễ tiêu hóa và hấp thụ.
2, Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ:
Ngủ đủ giấc có lợi cho việc cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, nam giới nên tránh thức khuya và đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm.
3, Nên duy trì luyện tập thể dục thể thao:
Do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại theo thời gian, nam giới bước vào t.uổi trung niên nên tăng cường luyện tập sức bền ở mức vừa phải, tăng tỷ lệ cơ, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Có thể tăng dần thời lượng vận động. Để biết tập luyện thế nào là hợp lý, không nhiều hay ít quá, tốt hơn hết là không cảm thấy mệt mỏi hoặc hụt hơi sau khi tập.
Trung bình thì nên tập tối thiểu mỗi tuần ba lần, ít nhất duy trì thời gian tập thể dục hơn nửa tiếng/buổi tập, tập thêm các bài tập hông và chân, sẽ có tác dụng thon gọn vòng eo rất tốt.
