Khi đã dùng nhiều đồ uống chứa cafein (một chất giúp não cải thiện sự tập trung và tỉnh táo) như cà phê, trà, nước ngọt hay sô cô la,… mà cơ thể vẫn không thể tỉnh táo, có thể bạn đã bị chứng nhờn cafein, theo trang tin Insider.
Có nhiều cách để giữ tinh thần tỉnh táo mà không cần cafein – ẢNH: SHUTTERSTOCK
Giải thích về nguyên nhân của tình trạng này, các chuyên gia cho hay đó có thể là do yếu tố di truyền, do ảnh hưởng của chứng mất ngủ hoặc đơn giản là do bạn đã nạp quá nhiều cafein, khiến nhu cầu về lượng cafein nạp vào phải nhiều hơn nữa để có thể tác dụng được lên cơ thể.
Morgyn Clair, chuyên gia về dinh dưỡng lâm sàng tại thành phố Hudson (bang New York, Mỹ), cho biết để khắc phục, mọi người có thể thay thế việc nạp cafein bằng nhiều cách khác.
“Hãy thử uống nhiều nước, bởi mất nước là một nguyên nhân rất lớn gây ra mệt mỏi và khiến cơ thể không tỉnh táo”, bà Clair nói.
Chuyên gia người Mỹ giải thích rằng việc uống đủ nước không chỉ có tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo lập tức mà còn có tác dụng giúp cơ thể ngủ lâu hơn, từ đó giúp não dễ tập trung hơn.
Một nghiên cứu hồi năm 2019 tại Mỹ và Trung Quốc đã chứng minh được chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của một người có liên quan mật thiết đến việc họ có uống đủ nước hay không.
Bên cạnh đó, bà Clair cho biết người muốn duy trì sự tỉnh táo cả ngày cũng nên có một bữa ăn sáng lành mạnh. Một nghiên cứu hồi năm 2008 được tiến hành trên các thanh thiếu niên từ 13 đến 20 t.uổi đã chứng minh được mọi người sẽ tỉnh táo hơn sau khi ăn một bữa sáng đủ chất so với những ngày họ bỏ bữa, hoặc ăn qua loa.
Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng hay đi ra ngoài hít thở và nhận ánh sáng mặt trời vào những khung giờ thích hợp cũng có tác dụng tương tự.
Theo đó, thói quen vận động sẽ kích thích não tiết ra hormone endorphin giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ và tỉnh táo. Còn việc phơi nắng vào những khung giờ có ánh nắng không quá gay gắt (thường là trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều) có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và khả năng tự phục hồi của cơ thể, theo Insider.
Trước khi đi ngủ là thời điểm quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe, thường xuyên làm 3 điều vào lúc này thì rất tiếc bạn đang tự hại mình
Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe. Lúc này, hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến sức khỏe!
Voltaire từng nói: “Chúa ơi, để bù đắp mọi muộn phiền trên đời, đã ban cho chúng tôi hy vọng và giấc ngủ”. Điều này minh họa đầy đủ tầm quan trọng của giấc ngủ: Cần phải có một giấc ngủ ngon và lành mạnh!
1/3 cuộc đời mỗi người là dành cho giấc ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể con người có thể được phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng. Có thể nói giấc ngủ rất quan trọng đối với con người!
Trước khi đi ngủ là thời điểm vàng để giữ gìn sức khỏe. Lúc này, hình thành một số thói quen tốt có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Ngược lại, nếu hình thành thói quen xấu sẽ dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng về sức khỏe!
Vì vậy, trong chế độ vàng trước khi đi ngủ, 3 điều sau đây rất quan trọng, chúng ta phải chú ý thực hiện, đừng làm ngược lại nhé!
Điều đầu tiên: Không uống rượu bia, kể cả rượu vang đỏ trước khi đi ngủ
Nhiều người cho rằng rượu vang đỏ có tác dụng tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, lại còn giúp ngủ ngon. Vậy nên, nếu uống 1 ly trước khi ngủ thì sẽ nhận lại những lợi ích tuyệt vời. Trên thực tế, rượu vang đỏ mặc dù có tác dụng đối với sức khỏe nhưng lại không thích hợp để uống trước khi đi ngủ!
Rượu bia chỉ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu, tinh thần kém.
Ngoài ra, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ, kể cả rượu vang đỏ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột, khiến họ buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng chỉ có thể gây ra tổn hại đến sức khỏe.
Điều thứ hai: Không chạy trước khi đi ngủ
Nhiều người bị mất ngủ sẽ quyết định chạy bộ một chút sau khi ăn tối vì nghĩ rằng chạy bộ khiến cơ thể mệt mỏi, sau khi tắm rửa sạch sẽ thì sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực tế, đây lại thường là nguyên nhân gây mất ngủ.
Nếu bạn chạy trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong m.áu của bạn sẽ tăng gấp bội, đồng thời hệ thống giao cảm sẽ hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ. Cũng giống như động cơ, máy sẽ rất nóng sau khi chạy nhanh và thời gian hạ nhiệt sẽ lâu hơn.
Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục gắng sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp dễ dàng có một giấc ngủ ngon!
Điều thứ ba: Không ăn khuya trước khi đi ngủ
Ngày nay, nhiều người có thói quen ăn tối, đặc biệt là một số nhân viên văn phòng, những người thường làm việc nhiều và tiêu hao năng lượng trong thời gian dài, lúc này họ thích ăn jhuya.
Nhưng, bạn có biết rằng, nếu ăn nhiều trước khi đi ngủ, nhất là khi ăn những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ… thì sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột. Ăn uống quá muộn vào ban đêm đồng thời còn mang đến tình trạng béo phì tiềm ẩn những mối nguy hại cho sức khỏe.
Và nếu bạn ăn một số thức ăn cay vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản hoặc táo bón, phân khô, khó tiêu và các vấn đề khác, từ đó làm rối loạn giấc ngủ.
Vì vậy, mọi người nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.
Trong thời gian vàng cho sức khỏe trước khi đi ngủ, bạn nên làm 3 điều này
1. Đ.ánh răng, ngăn ngừa bệnh tim
Bạn biết đấy, đ.ánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn cả buổi sáng! Vì đ.ánh răng trước khi đi ngủ không những có thể loại bỏ cặn bẩn trong miệng giúp bạn đi vào giấc ngủ ổn định mà còn giúp bảo vệ răng miệng để ngăn ngừa bệnh tim.
Việc mọi người cần làm là chải răng theo chiều lên và xuống, không nên chải theo chiều ngang, nếu không sẽ làm tổn thương răng và gây rụng răng.
2. Ngâm chân để chống đột quỵ
Buổi tối trước khi đi ngủ, ngâm chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe!
Ngâm chân bằng nước ấm có thể làm giãn nở các mạch m.áu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng m.áu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn m.áu, chống đột quỵ.
Buổi tối từ 19-21 giờ, nên ngâm chân vào nước ấm khoảng 40 độ C. Tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.
3. Xoa lòng bàn chân để bổ thận
Thường xuyên xoa bóp lòng bàn chân có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng thận dương. Việc làm này còn có thể thúc đẩy mạch m.áu ở bàn chân thông suốt, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí huyết của cơ thể, từ đó giải tỏa tình trạng mỏi chân tay, đạt được mục đích chống lão hóa, chống lão hóa, kéo dài t.uổi thọ.
Trước khi đi ngủ hàng ngày dùng ngón tay cái xoa bóp gan bàn chân 100 lần theo chiều kim đồng hồ.
Nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, bạn cũng nên làm 3 việc này
1. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
Càng lớn t.uổi, khả năng nhai và nuốt sẽ kém đi, nên áp dụng phương pháp “ăn làm nhiều bữa nhỏ”, mỗi ngày nên ăn 5-6 bữa.
Sách “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc” khuyến cáo rằng tốt nhất nên ăn từ 50 đến 100 gam ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Người lớn khỏe mạnh nên ăn 1/3 tổng lượng lương thực mỗi ngày sẽ thích hợp hơn. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn để ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
Ngũ cốc thô rất giàu cellulose không hòa tan, có lợi cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, đồng thời có thể hỗ trợ giảm lipid m.áu và lượng đường trong m.áu.
2. Uống trà thường xuyên
Sách thuốc cổ của Trung Quốc nói “trà là thần dược cho mọi bệnh”.
Vào mùa xuân, nhìn chung nhiều người sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, đây là biểu hiện của chứng buồn ngủ mùa xuân. Còn mùa xuân thời tiết hanh khô, cơ thể con người dễ nổi nóng, lúc này uống trà thảo mộc là thích hợp nhất.
Trà thảo mộc thường ngọt và mát, nước trà thơm nồng có thể thúc đẩy quá trình sinh dương của cơ thể và tiêu tan những tà khí lạnh lẽo tích tụ trong cơ thể vào mùa đông. Nó làm cho mọi người cảm thấy sảng khoái. Một số loại trà thảo mộc bạn nên uống bao gồm: Trà hoa hồng cà gai keo, trà rễ bồ công anh, trà bạc hà…
Trà hoa hồng cà gai leo có tác dụng làm dịu gan và điều khí, có thể điều hòa gan khí, vào mùa xuân thời tiết hanh khô, khí gan rất dễ bị ứ trệ. Uống một tách trà hoa hồng cà gai leo có thể làm dịu gan và giảm trầm cảm, rất tốt cho sức khỏe của gan vào mùa xuân! Ngoài ra, hồng hoa gai rất giàu vitamin C có khả năng chống oxy hóa, cải thiện tình trạng lão hóa da…
Trà rễ bồ công anh có thể khử hỏa gan, giải độc gan, chống tổn thương và bồi bổ gan.
Trà bạc hà có hương thơm sảng khoái, có thể xua tan cơn buồn ngủ mùa xuân, làm sảng khoái não bộ, đồng thời giúp tăng cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
3. Giữ tâm trí bình tĩnh
Các chuyên gia cho rằng trái tim khỏe mạnh chỉ khi tâm trí bình tĩnh.
Y học cổ truyền Trung Quốc nhấn mạnh rằng tâm trạng không tốt có thể dẫn đến bệnh tật. “Tất cả bệnh tật đều sinh ra từ trầm cảm”, tức là điều hòa cảm xúc kém, trầm cảm lâu ngày có thể dẫn đến các loại bệnh.
Các cuộc điều tra đã chỉ ra rằng trầm cảm và thiếu năng lượng trong thời gian dài có thể làm tăng đáng kể sức cản ngoại vi của mạch m.áu, do đó làm tăng huyết áp tâm trương và dẫn đến huyết áp cao.
Điều hòa tâm trạng kém ảnh hưởng rất rõ đến hệ tiêu hóa, việc tiết axit dịch vị có thể tăng lên, lâu dần có thể gây xói mòn niêm mạc dạ dày, dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa, viêm loét dạ dày, tá tràng.
